نط الحبل ،، رشاقه ولياقه وصحه ،،،

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيباتي بنات الثوره هيدا أول موضوع إلي

بتمنى يعجبكم

ملاحظه ::::::::::::: هيدي الرياضه انا عطول بمارسها يوم بعد يوم نصائحي الشخصيه من خلال ممارستي
لازم تلبسي صدريه رياضيه لتحافظي على حالك وحذاء رياضه يكون خفيف إلى متوسط مايكون تئيل كتير حتى مايجهدك أثناء النط

وكمان ماتنسي تمارين الاحماء قبل ممارسه رياضه النط على الحبل يعني امشي لمده خمس دقائق تقريبا

بالنسبه للمبتدئين مارسي هذه الرياضه في البدايه لمده خمس دقائق تلات مرات في اليوم خلال الأسبوع الأول طبعا متل ماحكينا من ابل يوم بعد يوم

بعد هيك الأسبوع التاني فيكي تزيدي المده يعني 10 دقائق تلات مرات باليوم ..كمان يوم بعد يوم

والأسبوع اللي بعدو خلاص تصيري تزيدي المده ل15 دقيقه

بعد ماتخلصي نط على الحبل ماترتاحي عطول
بدك تمشي تاحتى تنخفض دقات القلب بشكل تدريجي

وفيكي تعملي تمارين التمطيط

إليكم المزيد من المعلومات ::^______^::

باريس : أكد استبيان ديموى المتخصص فى التربية البدنية أن رياضة نط الحبل

تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة .

ويرى ديموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم، ويقوى عضلات البطن، والظهر

وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية

مما يؤدى شيئاً فشيئاً الى تماسك ونحافة الجسم، مشيراً إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر

على الحفاظ على الرشاقة، وانما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين .

كما أشار الى أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم ،أو الأسكواش

و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد، أو ساعة من لعب الكرة الطائرة، الا أنه حذر الذين يعانون

من البدانة، ومن يعانون أمراضاً قلبية من مزاولة هذه الرياضة

مزايا......نط الحبل

نط الحبل‏..‏ أفضل رياضة يمكن أن تمارسها الفتيات لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم‏..‏ جاءت هذه النصيحة في كتاب فرنسي نشر أخيرا تحت عنوان نط الحبل لتحقيق النحافة للمؤلفة الفرنسية أنابيل بارانيس التي الفت هذا الكتاب نتيجة اقتناعها التام بان نط الحبل هو بالفعل الرياضة الكاملة لانها الرياضة التي تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن‏,‏ بالاضافة الي انها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب‏.

‏وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن بطريقة سريعة اذ تعادل‏15‏ دقيقة من ممارسة هذه الرياضة‏30‏ دقيقة من ممارسة كرة القدم‏,‏ و‏45‏ دقيقة من السباحة‏,‏

كما يساعد نط الحبل علي تحريك الانسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الارداف‏.‏ وتنصح المؤلفة من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف‏..‏

وعند البدء في النط يجب الاحتفاظ بالساقين مضمومتين مثلما يفعل الاطفال ومراعاة تحريك الرسغ وليس الذراعان وضرورة ارتداء حذاء رياضي‏..‏

كما تنصح بشراء الحبل من محلات الرياضة المتخصصة ليتوافر فيه السمك المطلوب للالتفاف جيدا‏.‏

وتطالب في النهاية النساء اللاتي يرغبن في ممارسة هذه الرياضة البسيطة والسهلة وغير المكلفة بضرورة استشارة اخصائي اذا كن يعانين من مشاكل في الظهر او الركبة او الكاحل لانها الحالات التي يجب اخذها في الاعتبار قبل ممارسة نط الحبل‏.‏

لعبه حلوه ومسليه ومفيده كمان
شكرا يا سمو الاميره يا قمر على الموضوع القيم والمفيد ده
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أهلا وسهلا

نورتي يا أحلى مديره منتدى بالعالم
يارب تكوني استفدتي
تسلميلي انتي القمر والعسل

ميرسي عالمرور الرائع

شووووووو وين الصبايا الحلوين ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

احنا هنااااااااااااااااااا موجودين

مشكوره غاليتي كثير والله بدئتي بدايه كثير حلوه

وابدعتي بجد

تسلمي كثير وانا بانتظار جديدك الراقي

تقبلي مروري

:زاغ:

امل رغم الألم!! كتب:: احنا هنااااااااااااااااااا موجودين

مشكوره غاليتي كثير والله بدئتي بدايه كثير حلوه

وابدعتي بجد

تسلمي كثير وانا بانتظار جديدك الراقي

تقبلي مروري

ولو حبيبتي العفو
إنتي الروعه والزوووء

الله يسلمك ،،،
مرورك متل العسل نورتي ^^

صمت القمر كتب:: :زاغ:

أهلا وسهلا ياقمر

وإياكي حبيبتي ،، نورتي ^_^