موضوعي في مسابقة أو تــــــــــــــــــــــــــــار الرياح

رياضة المشي .. والصحة

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً..
وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ،
وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.
أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.

إن رياضة المشي رياضة سهلة وبسيطة ، يقدر عليها الصغير ، والكبير السليم ، والسقيم الصحيح ، والمعافى والمريض ، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ، خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ، أو على شط البحر أو الأنهار .

فتضفي جمال الطبيعة مع التأمل في قدرة الخالق وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية . والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في :
1- علاج أمراض القلب الوعائية
2- علاج ارتفاع التوتر الشرياني
3_علاج البدانة وزيادة الوزن
4- علاج الآلام العضلية والمفصلية
5- علاج عسر الهضم
6- تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية

مع خالص تحياتي
أتمنى تستفيدو من الموضوع

تسلمي ميرووووووووووووووو
اكيد استفدنا الله يخليك لنا

منور الموضوع بردودك يا فطوم

شكرا يا مرام يا عسل موضوع مفيد وجميل المشى حلو ومرام احلى

تسلمي كثير مرامو موضوعك بيجنن وانشاء الله يفوز في المسابقه

تقبلي مروري

:اتىةن:

» موضوعي في مسابقة اوتار الرياح
» مساهمتي في أوتار الرياح،،،
» مسابقه اوتار الرياح ادخلوووووووووووووووووووووووووووووو
» مووضوعي في مسابقه اوتار الرياح
» موضوعى فى اوتار الرياح ثورات الربيع العربى